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心流是什么意思?(心流状态是最好的状态)

  「心流状态」(flow 或者 zone),你可以简单的认为是一个人在做一件事情...

心流是什么意思?(心流状态是最好的状态)

「心流状态」(flow 或者 zone),你可以简单的认为是一个人在做一件事情时,高度投入的忘我状态。
「心流」能让你同时感受到效率感与成就感。
「心流」(flow) 是什么?

心理学家 「米哈里·齐克森米哈伊」 (Mihaly Csikszentmihalyi) 将 「心流」 (flow) 定义为:

一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉;心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

心流是什么意思?(心流状态是最好的状态)

Mihaly Csikszentmihalyi

“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力,就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注,所有的能力被发挥到极致。”

– Mihaly Csikszentmihalyi

「心流」(flow) 的特征

心流是什么意思?(心流状态是最好的状态)

米哈里·齐克森米哈伊 认为使用心流会产生以下特征:

  • 倾向去从事的活动。
  • 会专注一致的活动。
  • 有清楚目标的活动。
  • 有立即回馈的活动。
  • 对这项活动有主控感。
  • 在从事活动时我们的忧虑感消失。
  • 主观的时间感改变–例如有一种时间飞逝的感觉,可能一眨眼就过了一小时。

如果你只是为了打发时间而去「全神贯注」的打游戏,是没有办法感到「心流」的。相反如果你是对游戏有一定的目标性追求,在玩游戏时「全神贯注」,那是可以获得「心流」的。 游戏为了让你陈静与游戏不能自拔花了很多心思在让你产生「心流」上。

心流是什么意思?(心流状态是最好的状态)

这才叫用心玩游戏

而工作则不同,如没有可疑的设计和技巧很难达到「心流」状态,而投入度和效率也远远没有玩游戏时高!

达到「心流」前 ……

通常当人们做自己热情所在的事时,更容易产生心流,尤其当这件事情又具有一定的探索性,即需要面对挑战,设立目标、学习新技能。对于喜欢的事情我们总能提高兴趣去做。

重点是:任务的挑战性与你的技能水平

心流是什么意思?(心流状态是最好的状态)

准备进入「心流」
我们讲究进入「心流」不靠大道理,靠的是可实践的技巧
这套技巧你完全可以用在你的工作上,一般来说,2小时「心流」效率下的成果,顶你平时全天的产出也是完全可能的。
在开始体验「心流」之前,你要预先做好这样两件事:
(1)减少后续可能的打扰
条件许可的话,你可以试试
  • 戴上耳机
  • 静音手机,或调节到「勿扰模式」
  • 关闭邮箱程序
  • 关闭任何通知类的程序
  • 提前告诉同事在接下去一段时间内,不要打扰你,除非天上下金币。

心流是什么意思?(心流状态是最好的状态)

戴上耳机,这是个好主意

(2)确立一个很明确的目标
 
你要暗示自己,不完成这个目标绝不做其他任何一件事。
为了让这件事现实点,你定的这个目标,越具体越好,但不能太难,比你可以确信完成的条件下再简单一点,千万不要定出「3小时内造出一辆汽车」之类不切实际的幻想目标来。道理前文已经讲过了。
可以一试的的目标有:
  • 写完一份报告或一份PPT
  • 调试完一段代码
  • 读完一份材料
  • 回复完收件箱里的客户邮件
  • 核对完某些账单
  • 构思完某个方案(明确的一部分)
实测后的推荐技巧
有少数文章会专门讲这些技巧,但我们发现这些不起眼,说出来感觉很简单,甚至貌似没什么含金量的技巧,其实却最有用。
你也许注意到了:
  • 为什么,不少作家写文章时要一支接一支地抽烟
  • 为什么,和尚念经时,要敲木鱼,转动念珠
  • 为什么,许多老司机级别的工作人员,总是不断在嚼口香糖
  • 为什么,职业运动员在训练或比赛时总是念念有词状
  • 为什么,你的老板总是不时一口接一口下意识的喝咖啡(或茶)
  • 这究竟是人性的 …… (够了)
这当中的共性是,他们都有意无意的采用了一套吸收「杂念」的技巧,从而使自己更专注。
这和人类大脑的两个特性有关:
(1)多数人的大脑不擅长多任务处理
这意味着,要么你很专注,可是一旦你走神后,不及时找回思绪,很快就会陷入「专注的走神」里面。你可以摸着良心问问自己,有没有?
(2)大脑容易对简单重复性事务快速满足并产生厌倦
往深里想,这和很多人「喜新厌旧」或者需要不断玩出花样的逻辑是接近的。
利用好这两点,你的机会就来了。
找一个能 吸收你杂念的小动作,配合你的专注工作。
这个「小动作」必须很简单,可以无意识驱动。
出于健康考虑,最好不要是抽烟喝糖水之类的,防止过度摄入糖份或尼古丁。
只要稍加训练,你就能养成一种习惯,一旦产生走神或焦虑的时候,就会下意识的去做这些「小动作」。
而这种小动作由于足够简单,比如转动「指尖陀螺」,很快能让你的大脑产生满足感,进而平抑工作中的挫折感或焦虑感,再进而产生厌倦。
随着「厌倦感」产生,分神的「杂念」同时就被吸收了。
这时,你的思绪就会自动重新调整到工作里面来了。
经验来看,如果想让这个方法快速训练见效,你最好暗示自己:
决不要在没有准备好这些「小动作」前,妄想开始进入「心流」。 
(当然你会「冥想」啥的,又当别论。)
可参考的「小动作」有以下这些(虽然不起眼):
    • 动手类 
      • 转笔
      • 指尖陀螺
      • 念珠
      • 可以捏破的泡沫包装纸
    • 动口类
      • 饮茶 / 咖啡 / 水
      • 某种可持续食用的零食
      • 无糖口香糖
    • 动耳类
      • 听一些「白噪音」
      • 听一些节奏感强但无词的音乐(防止分心)
      • 听一些较难的外文广播(最好是听不懂的那种)
  • 全动类 (一般我不告诉别人,处于人身安全考虑)
    • 跑步机上回复邮件,效率超高
    • 通勤步行时,想问题特别专注(就是容易撞墙)
    • 有的人游泳或慢跑时总有灵感爆发
以上仅供抛砖引玉,希望大家能给出更多更实用的进入「心流」技巧来,

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