哈佛心理学家DanielGilbert曾经对2250名成年人进行了一项研究，他们结合苹果手机...
哈佛心理学家DanielGilbert曾经对2250名成年人进行了一项研究，他们结合苹果手机的数据调查发现，每个人醒着的时候，至少有46.9%的时间处于分神的状态。人们一直在思考过去或未来会发生的事情，还会思考很多不可能发生的事情。本图表示不同任务中人们的分神情况，气泡大小表示“不分神”的频率，其中最大的气泡为工作状态，不分神的频率为53.1%，分神频率为46.9%可以这么说，分神状态是人类大脑的“默认模式”，是非常普遍的现象。因此，我们在思考如何专注的同时，更需要关注的是，如何快速地从分神中调整回工作状态。这就像每个老师上课都会跑题，有的老师一跑题就十万八千里，沉浸在自己的世界之中。而有的老师可以三言两语就绕回主题。同样的，我们在工作中，分神和被打扰是很正常的。我们更应该思考，如何从分神和被打断的情况中，快速切换成工作模式。这才是专注的真正核心。那么，怎样才能够减少分神，让自己专注于眼前的工作呢？很多分神是由于环境线索引起的。比如手机震动让我们误以为有重要信息，打开手机之后发现是无关紧要的10086，但是自己却又打开了微信、知乎、微博刷起了信息流。最后，看信息其实只花了不到一分钟，但是因为无法切换回工作状态，我们跑去刷八卦信息，反而花了大半个小时。因此，我们需要减少一些干扰，让自己减少切换任务带来的时间浪费。对于大多数人而言，手机就是最大的干扰。因此，我们只需要登录微信，然后关闭手机声音、不允许各种社交软件的信息提醒、或者设置静音就足够了。而对于同事之间的干扰，我一般会带上一个大耳机。当同事看到我带耳机，他们会认为我在专注某件事，打断我的可能性也会降低。我觉得这个方法你们也可以尝试一下。目标可以让我们变得更专注。当我们缺乏目标的时候，分神模式就会主导自己的行为，让自己做更多琐碎的事情。心理学家Ajzen发现很多人之所以拖延和分神，很大一个原因是忘了自己要做什么。就是这么离谱！在日常工作中，很多人关于目标的线索不够清晰，以至于工作的时候，不是很明确自己要做什么，然后就开始自己的放纵之旅。因此，我们需要制定一个目标，并且放在显眼的地方或者置顶在电脑屏幕之中，这样才可以让自己时刻记住目标。当自己分神的时候，我们看到目标也会因为这一线索，更快地切换回来。很多人喜欢或者说不得不，同时处理几件事情。然而在很多心理学研究中都发现，同时处理多个任务，只会让我们更加低效（Eyal Ophir，2009）。因为我们需要不停地切换不同的任务，而这个过程会造成信息损失、心理疲惫。而有的时候，我们还会卡在某次切换的过程中，导致自己陷入困境之中。因此，我们尽可能一次只做一件事，避免多任务模式，减少信息切换带来的心理疲惫、信息损失和“加载困难”等问题。这样可以让自己更加专注。听音乐也可以减少分神，尤其是在嘈杂的环境中。因为环境中的噪音会影响我们的情绪，也会吸引我们的注意力，这会导致我们分神，听音乐可以让自己更专注一些。心理学者Teresa（2005）曾经对四家公司展开五周的研究，他们在五周内，任意选择其中四周播放音乐，一周不播放音乐。结果发现不播放音乐的那一周，员工的工作效率最低。不过，很多音乐也会引起我们分神。因此，我们最好听一些欢快的纯音乐。这样可以让我们既减少干扰，又保持专注。这个方法很多人都听过，但是应用和实践的人不多。其实，这个方法是应对分神，提高效率很有用的方法。我也在这里简单介绍这个方法和操作步骤。第一步，先设置一个20分钟或者25分钟的计时闹钟。不建议太长，否则会比较累。第二步，在这20分钟内，只专注自己的目标，其他的所有事情都不做，就像上课一样。第三步，完成20分钟的专注时间，然后记录自己是否完成，如果未完成则记录原因。第四步，休息5分钟左右，用短暂的休息奖励自己，恢复精神。第五步，完成四次20分钟的专注任务之后，再多休息一会，就像放学一样。这种方法的好处在于，它可以让我们的大脑清晰地知道接下来要做什么，必须完成的任务是什么，这对于喜欢确定性的大脑，非常具有指导价值。因此，我们也就更容易集中精神，进入状态。当然，我们也必须意识到，分心是在所难免的。因此，我们也要给自己的分心腾出一些空间和时间。当我们分神的时候，我们可以用纸和笔，记录那些琐碎的、可能有用的想法。等自己完成任务之后再继续探索，避免自己陷入这些分神的想法之中。这样就可以保证自己的专注模式，又不会错过稍纵即逝的想法，降低分神对工作效率的影响。很多人无法集中精神，还有一个很重要的原因，那就是身体疲惫。睡眠不足会严重影响注意力，同时也会分泌更多的皮质醇，来进行身体的补偿，让身体和大脑一直处于高压状态。因此，当我们很难集中精神的时候，我们要注意自己的作息习惯，更要注意休息、以及增加锻炼频率等。这些简单的方法，不仅可以让身体快速恢复，还可以提高我们的记忆力和专注能力。总之，在学习和工作过程中，分心是无法避免的。但是，我们可以通过一些方法，降低分心的频率，以及在分心之后快速切换回工作状态。声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。
